脳疲労回復に有効なマインドフルネス瞑想について解説します。
脳疲労の解消
パソコンの長時間作業は、
作業効率も低下してしまうので
適度な休憩が必要です。
でも、その休憩は脳の疲れを取るものでないと
あまり効果が望めません。
そんな脳の疲れを取るのに適している
と言われるのがマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想とは
マインドフルネス瞑想を説明する前に
そもそもマインドフルネスとは何か
について説明しておきます。
マインドフルネスとは、
今という瞬間を意識して集中している状態のこと
を言います。
なので、マインドフルネス瞑想とは
このマインドフルネスな状態になるための瞑想のことなんですね。
マインドフルネス瞑想の効果
マインドフルネス瞑想が
脳の疲れをとるのに有効な理由は
今ここに意識して集中している
いわゆるマインドフルネスな状態になることで
余計なことを考えずに済むからなんですね。
そして、その他の効果としては
マインドフルネス瞑想によって思考がクリアになるため
物事に対する記憶力や決断力も向上すると言われています。
さらには、医療の分野にも導入されていて
心の病への効果も確認されています。
マインドフルネス瞑想実践法
瞑想というと難しいイメージが浮かぶかもしれませんが
手順どおりに行えば、誰でも簡単に実践できますので
安心してください。
1.背筋を伸ばしてイスに座る
肩幅に足を開き、肩の力は抜いておく
2.目を閉じる
3.呼吸に意識を向ける
自然の呼吸でOK
今ここの身体の感覚を味わう
4.雑念が浮かんだら注意を呼吸に戻すこと
5分ぐらいから始めて、
慣れてきたらもう少し長く行ってもOKです。
最初はマインドフルネス瞑想のアプリなどを
ガイドとして利用するとよいでしょう。
おすすめアプリ
初心者にも簡単で
実践しやすいアプリをご紹介します。
・マインドフルネス瞑想
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.stylefulness&hl=ja
基礎から実践まで、
このアプリ１つでマインドフルネス瞑想の習得が可能です。
・寝たまんまヨガ
https://play.google.com/store/apps/detailsid=jp.co.excite.netamanma_yoga
癒やしのミュージックとともに、
ゆったりと音声でガイドしてくれるので
ベッドの上で寝たまま簡単に瞑想ができます。
(2019年10月に「cocorus」という名前に変更され内容もリニューアルされています。ご了承ください。）
ま と め
マインドフルネス瞑想とは、
今という瞬間を意識して集中している状態
になるための瞑想で、脳の疲れや癒やしに有効です。
また、マインドフルネス瞑想は、
簡単ながら効果の高い方法なので休憩時間など手軽に実践可能です。
そして、初めて行う場合は、
マインドフルネス瞑想用のアプリをガイドとして
利用すると実践しやすいでしょう。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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