感じていることを紙に書き出きだしてストレスを解消する
エクスプレッシブライティングについて解説しています。
手軽なストレス解消法
ストレスがたまると考えがまとまらず、
気持ちも落ち込んでしまいますよね。
ストレスを解消する方法はさまざまありますが
そのなかでも、手軽に行えて効果の高い
「エクスプレッシブライティング」をご紹介します。
エクスプレッシブライティングとは
エクスプレッシブライティングは
１９８０年代にジェームス・ペネベーカー博士によって生みだされた
思考の整理方法です。「筆記開示」とも言われます。
自分の感じていることを紙に書き出すだけという
至ってシンプルな方法ながら
数々の研究により、さまざまな効果が確認されています。
エクスプレッシブライティングのメリット
エクスプレッシブライティングには次のような
効果があります。
気持ちがスッキリする
悩みがあったり不安な気持ちのときは
頭の中がさまざまの考えでいっぱいになってしまって
思考力が働かなくなっています。
そんな時は、エスプレッシブライティングで
思っていることをすべて書き出しましょう。
書き出すと考えていることが視覚化されるため
頭の中が整理しやすくなります。
頭の中が整理されると考える余裕が生まれるので
気持ちもスッキリします。
自分を客観的に見られるようになる
エクスプレッシブライティングで書き出したものを見ることで
自分を客観的に見れるようになります。
自分が客観視できると自己分析能力が向上するので
自分の強みが把握できやすくなります。
問題の解決方法が見つかる
どうしたらよいかわからないことや
どちらを選べばよいか決めかねているときは
迷っていることを書き出すだけで
自然と解決法が見つかるようになります。
これは、書き出すことで脳が問題を認識し
脳の検索機能が働いて答えを探してくるからだと思われます。
エクスプレッシブライティング行うときのポイント
エクスプレッシブライティングを実践する際は
次のことに気をつけてください。
本音で書く
エクスプレッシブライティングでは
思ったことをそのまま書いていきましょう。
「辛い」「悲しい」「くやしい」などの感情を
きちんとした文章にならなくてもいいので
どんどん書き出していきましょう。
こんなことを書いても大丈夫だろうかなどと
考えずに思ったままを書いてください。
時間を決めて行う
エクスプレッシブライティングは
毎日20分間行うと効果が高いとされていますが
まずは、継続することを優先しましょう。
5分からはじめて、だんだんと時間を伸ばしていき
最終的に20分となるよう実践していきましょう。
はじめのうちは、5分でも長く感じますが
続けているうちに書けるようになっていきます。
習慣にする
エクスプレッシブライティングは
続けないと効果が薄れると言われています。
ちなみに4日間以上続けるのが効果的だと言われていますので
20分間書くことに慣れてきたら時間帯を決めて
毎日書くことを習慣化づけていきましょう。
用意するもの
エクスプレッシブライティングに必要なものは紙とペンだけです。
思っていることを書き出すだけの簡単な方法ですが
反面、習慣化しないと効果を実感しにくいです。
私は、お気に入りのノートとペンを用意し
このノートとペンを持ったら
今の気持ちを書き出すんだと決めて実践して
習慣化に成功しました。
もちろん、PCやスマホに書き出してもOKです。
ま と め
・エクスプレッシブライティングは手軽に行えて効果の高い
ストレス解消法です。
・でも続けないと効果が薄れるので無理なく継続していけるような
工夫をしましょう。
・エクスプレッシブライティングは紙とペンで実践するのが基本ですが
代わりにPCやスマホを使ってもOKです。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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