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【パフォーマンス向上に役立つアンカリング】 集中力、やる気が増し、一瞬で自分を最高の状態にできるテクニック。 手順のポイントつき。

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パフォーマンス向上に役立つアンカリングに
ついて解説します。



アンカリングとは


アンカリングとは、
ある刺激と望む反応意図的にリンクし

その刺激を行えば、いつでも自分の望ましい状態を
引き出せるようにするスキルです。


あなたは、街中で
ある音楽を聴いた瞬間に、
昔の思い出がよみがえったことはありませんか?


これは、音楽と思い出が
無意識にアンカリングされた状態です 。


そして、
そのような状態を意図的に作るのが、
アンカリングスキルとなります 。

最高のパフォーマンスを引き出す


このアンカリングスキルは、
トップアスリートもポーズルーティーンとして
最高のパフォーマンスを引き出すために活用しています 。


トップアスリートも活用しているアンカリングスキルです。

私たちもを身につけてパフォーマンス向上に
役立てたいですよね。

アンカーの種類


アンカリングでは、
特定の反応引き起こす引き金となる刺激のことを
アンカーと言います。

アンカーは主に3つの種類に分けられます 。


視覚アンカーは、
目に映るものをアンカーして使います 。

例えばキャラクター、写真、絵などですね 。


視覚アンカーは、
持ち運びに便利で、身近に置けるという特徴があります。


聴覚アンカー
音として聞こえるものをアンカーとして使用します。

言葉、音楽、名言などをが使えます 。


体感覚アンカーは、
体の感覚をアンカーとして使います。

しぐさ、ポーズ、においなどです。


自分の体を使うためどこでも使えるので便利です。

アンカリングの手順


「鼻をつまんだら集中力した状態になれる」

というアンカリングを例として
手順を解説していきます。


初めに、アンカーを決めます。


ここでは、鼻をつまむ(体感覚アンカー)
がアンカーとなります。


次に、過去の望ましい状態を思いだします。

ここでは、自分が最も集中していた状態となります。


その時に見た光景や聞こえてくる音、体の感覚など
すべての感覚を使って追体験します。


そして、
過去の追体験で感情や気分が高まり始めたところで

ポーズ(アンカー)をとります。
ここでは鼻をつまみます。


ここで、一旦、ブレークステートします。

ブレークステートとは、
深呼吸をして気持ちをニュートラルな状態に戻すことです。


納得いくまで、
望ましい状態からブレークステートまでを繰り返して、
アンカリングを定着させます。


最後にアンカリングの定着を確認します。

ここでは、鼻をつまんで集中できるようなら
アンカリングの完成となります。

アンカリングの効果を高めるために


手順どおりに行えば、
アンカリングは完成しますが


より高い効果を望むなら

アンカーの中で、
自分にとってより強い感覚のものを選びましょう。


というのも、
より強い感覚のアンカーの方がインパクトが強いため、
望む反応を得やすいからなんですね。

強い感覚のアンカーがわからない場合は


もし、より強い感覚のアンカーがわからない場合は
自分に合うアンカーを選びましょう。


ですが、その場合には、アンカリングの回数を増して
アンカーと刺激をより強くリンクするようにしてください。

ま  と  め


アンカリングとは、
ある刺激と望む反応を意図的にリンクして

その刺激を行えば、いつでも自分の望ましい状態を
引き出せるようにするスキルのことです。


トップアスリートも活用しているほど効果的なスキルなので
その効果は実証済みです。


アンカリングは、手順に沿って行えば
簡単につくることが可能なので


うまく利用して
パフォーマンス向上に役立てましょう。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

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