自己肯定感を高めるセルフコンパッションについて
解説しています。
自分に自信がないと
自分に自信がないと
コミュニケーションや人間関係
を作るのが苦手だったり
悪い結果を想像して
行動できなかったりします。
また、
常に何か不足していると考えてしまうので
完璧を求めるあまりに時間を浪費することもあります。
これでは、
日常生活でもビジネスを行う上でも
大きなマイナス要因となってしまいます。
そこでおすすめしたいのが、セルフコンパッションです。
セルフコンパッション
セルフコンパッションとは、
あるがままの自分を受け入れることで
自分だけでなく他人にも
優しくなれる方法のことです。
セルフコンパッションのメリット
セルフコンパッションをおすすめする理由は
他者からの評価に左右されなくなるために
自己肯定感を保ち続けられるようになるからです。
ですから、ミスを犯しても、
自分を責めることなく
ありのままの自分受け入れることができますし
適切な行動が取れるようになります。
セルフコンパッションの構成要素
セルフコンパッションには3つの要素からなっています。
・自分に優しくすること
大切な人が落ち込んでいる時に寄り添い励ますように
自分に優しく接すること
・共通の人間性をもつこと
周囲の人間関係の中で生きているという自覚を持つこと
人は誰もが完璧ではなく時には失敗するという認識を持つこと
・マインドフルネス
思考や感情に囚われて判断し行動することをせず
まずは、今の自分の感情や思考を受け入れ、目の前のことに集中すること
それでは、次にセルフコンパッションの高め方
について解説します。
セルフコンパッションフレーズ
セルフコンパッションフレーズとは
事前に自分に優しさを与えるフレーズを用意しておき
辛いことがあったり、自分に批判的な言葉が浮かんだ時に
用意しておいたフレーズを唱えるという方法です。
構成要素に従って3つのパターンで作るとよいそうです。
・自分に優しくするフレーズ
「わたしは自分に優しくできる」
・共通の人間性のフレーズ
「人にはだれでも苦しいときはあるものだ」
・マインドフルネスのフレーズ
「今、私は心に苦しみを感じている」
といった感じです。
セルフコンパッションフレーズを頭の中で唱えることで
自然とセルフコンパッションが身についてきます。
コンフォートジェスチャー
コンフォートジェスチャーは、
自分を一旦落ち着かせて、
自分と向き合うきっかけとなる動作を
決めておく方法です。
たとえば、辛いことがあった時に、
事前に決めておいた動作
「胸に手をあてて深呼吸をしてみる」
「両腕をゆっくりと優しくなでてみる」
をすることで、
自分と向き合うきっかけを作るんですね。
ちなみに、
このような動作は、副交感神経を活発にし、
気持ちを落ち着かせることが出来るため
自分を受け止めやすくなるそうです。
ま と め
自分に自信がないと
日常生活でもビジネスを行う上でも
大きなマイナス要因となります。
そこで、おすすめしたいのがセルフコンパッションです。
セルフコンパッションとは
ありのままの自分を受け入れ、
自分だけでなく他人にも優しくなれる方法のことです。
セルフコンパッションを高めれば、
自己肯定感を保ち続けられるようになり
適切な行動がとれるようになります。
自信がなくて
不安な不安な気持ちで過ごされている方は
是非取り入れてください。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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